Móg by mi ktos pomóc ułozyc trening, prosił bym bardzo. chodzi mi o trening na mase. Prosze bardziej doswiadczonych o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 godziny w tygodniu, 3 [...]
[...] razem tego bledu nie zrobie! Druga przerwa trwa juz teraz w granicach jednego roku podczas ktorego, uczeszczalem na zabiegi rehabilitacji (laser, pole magnetyczne, ultradzwieki) ktore w znacznym stopniu pomogly w regeneracji, powstrzymywalem sie rowniez od jakichkolwiek obciazen, bo wiem czym one by skutkowaly. ;) Od nowego roku cwicze na [...]
Witam. Chciałem, żebyście ocenili mój plan treningowy z priorytetem na plecy. Plecy nie są moją najsłabszą stroną, ale i tak chce je troche bardziej rozwinąć :D Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok roku, ale z różnymi przerwami... Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] wolny od wszystkiego a w pozostałe dni tzn. środa , piątek bieganie tak żeby się nudno czasem nie robiło ^^ Wzorowałem się troche na gotowych już planach ale generalnie to wiekszość ćwiczeń "moje" Co o tym wszystkim myślicie ?? Z góry dzięki za ocenę i ewentualną korektę ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]
Witam. Co sądzicie o cyklu Storm + Shock terapy + mutant mass + whey protein complex (Olimp) + super amino 4800 (dynamize) ? Jestem już po pierwszym cyklu ze stormem, whey protein i super amino. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety brak Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 186 Cel cyklu: MASA stosowane już wcześniej [...]
Siema ćwiczę na tych ćwiczeniach i jestem zadowolony. Oceńcie plan zmieńcie go jak chcecie. Biceps 5KG Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Ławeczka prosta Serii 6 Ilośc powtórzeń 12 Brzuszki zwykłe Serii Ilość powtórzeń 20 Brzuszki do połowy Serii 6 Ilość powtórzeń 20 Pompki Zwykłe Serii 6 Ilość powtórzeń 5 Oceńcie i krytykujcie :D Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Zastanawiam sie nad cyklem złozonym z ph,prolki i deci wygladalo by to tak 1-4- ph 2-12 -prolka 300mg co 5 dni 2-10 deca 200mg raz w tyg dobrze tak bedzie? no i na odblok kupie oczywiscie clom nolve i hcg ;d 1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo:nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:staram [...]
tak jak w temacie chce zaczac drugi cykl zeby na lato przypakowac chodzi mi o mase lepiej zeby byla dobrej jakosci bo po pierwszym cyklu 10 omki 10 deki 100 mety mnie troszke zalalo;] wiec co byscie polecili? ostatni cykl byl pol roku temu przybylo mi 10 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 191 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
Witam Przejrzałem dużo tematów na forum ale jakoś nie potrafię ułożyć sobie planu ćwiczeń na rzeźbę i mase. A więc zacznę tak. Z siłownią mam tyle do czynienia co Polscy piłkarze z mistrzostwami świata 2010 czyli prawie nic. Dopiero zaczynam od 2 tygodni ćwiczyć w domowych warunkach (sztanga 14 kg ;O, hantel 5 kg oraz ławeczka do brzuszków). [...]
Żeby nie robić 2 tematów umieszczam 2 plany do sprawdzenia i ew. korekty. FBW cisnąłem przez większość część mojej przygody z siłownią. Bardzo mi się podobał. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tyg jedna partia. Dieta na mase z nadwyżką +300kcal(b-2,3 t-1,2 ww-4) SPLIT A1 Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: [...]
[...] chodzi tutaj o zostanie w przyszłości kulturystą lecz o poprawę warunków fizycznych (Gram w koszykówkę, bardzo często czuje, że odstaje fizycznie od innych zawodników w moim wieku). Od jakiegoś czasu zacząłem się zdrowo odżywiać i staram się regularnie spożywać posiłki, w najbliższym czasie ułożę sobie dietę. Poczytałem trochę na ten temat i [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
To mój pierwszy post na tym forum mam na imię Dawid, pozdrawiam wszystkich użytkowników :) Proszę was o ocene i ewentualne korekty mojego programu treningowego. jestem niedoświadczony i wiem na pewno że ten program ma pełno błędów :P No to może najpierw podam moje dane: Wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg szczupła sylwetka, szybka przemiana [...]
Poniedziałek: Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3s Plecypodciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):3s Klatka piersiowa-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3s Bicepsy-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s Tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3s Łydki-.WSPIECIA NA PALCE W [...]
[...] dwa lata chciałbym startować do straży pożarnej i jest do zdania bieg na 1000m i 50m drążek prosił bym o jakiś na początek trening do polepszenia kondycji co mam robić i proszę o ułożenie treningu do biegania.Mój wiek 17lat wzrost 182cm i waga 72kg.czas na 1000 i 50 nie mierzyłem ale strasznie słaby a dróżek max 10.Proszę o pomoc sprawnościowa
Witam ułożyłem trening i prosił bym o korekte Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Wtorek: Wolne Środa: [...]
Chcę was zapytać, jak zmienić ten plan tak, żeby nie było w nich ćwiczeń na wyciągach. Jestem jeszcze początkujący, dopiero po ACT, ale już zobaczyłem jako takie rezultaty :P Najbardziej mi pasuje plan by georgu 3x/tydzień naprzemiennie A i B. zależy mi na pomocy i przy okazji moglibyście napisać dlaczego tak, a nie inaczej, dlaczego to nie pasuje [...]
